这个让普通人站上央视舞台的演讲节目 冠军选手都经历了什么 导师点评背后藏着哪些演讲技巧 如何报名参赛需要哪些准备条件

走进节目，看看这个舞台到底有多”卷”

说到央视的演讲类节目，很多人第一个想到的可能是《开讲啦》或者《主持人大赛》，但如果你说的是“让普通人也能站上央视舞台”的演讲节目，那大概率指的是《我要上央视》系列或《演讲大赛》这类面向大众的海选型节目。这类节目的魅力就在于——它不挑你的学历、不看你有没有背景，只要你敢站上那个舞台，就有可能被陈鲁豫、康辉、撒贝宁这样的顶级主持人或评委看到。

冠军选手到底经历了什么？这路不好走

我整理了一些历届冠军选手的真实轨迹，说实话，没有一个是”运气好”就赢的。

以2023年某届演讲比赛冠军为例，这位选手在报名前的故事是这样的：

他是一名普通的中学语文教师，平时最大的舞台就是 classroom。为了准备这次比赛，他用了整整8个月的时间准备。每天下班后，他会在录音室里对着镜子练习，把每一句话的停顿、重音、手势都记录下来，反复回放、修改，常常练到嗓子沙哑。

更关键的是，他经历了三轮残酷的淘汰：

• 第一轮海选：全国有几千人报名，他要从线上提交的视频里被评委选中，才能进入线下复赛。这一步就刷掉了90%的选手。
• 第二轮城市赛：他去了北京参加线下比拼，和来自全国各地的选手同台竞技。评委现场打分，排名靠后的直接淘汰。
• 第三轮决赛：只有最后12个人能站上台，每人有5分钟的限时演讲，评委还要现场提问。这一关，拼的不仅是演讲功底，更是临场反应和抗压能力。

所以，冠军的背后是至少半年的高强度准备和无数次失败的尝试。

导师点评背后的演讲技巧，这些你都能学

央视演讲节目的评委老师，比如康辉、撒贝宁、李梓萌等人，他们的点评从来不是”你讲得很好”或者”你要继续努力”这样空洞的话。他们的每一个点评都藏着可以立刻上手的演讲技巧：

技巧一：开场的前3秒决定评委的印象

撒贝宁经常点评：”你的开场白太慢了，我还没进入状态你就已经结束第一段了。”

为什么重要？ 人在听别人讲话时，前3秒就会形成初步判断。如果你的开头是”大家好，我是xxx，今天我想讲…“，评委可能已经在心里打低分了。

正确做法： 用一个悬念、一个反问、或者一个令人震惊的数据开场。比如：

“各位，你们知道吗？全国有超过3000万人在沉默中度过每一天——这不是隐喻，这是一个真实的数字。”

这样的开场，评委想走神都难。

技巧二：情感要”收”不要”放”

康辉点评：”你讲到自己父亲生病那段，情绪上来了，但不是哭出来就叫好。你要让听众自己感受到，而不是你替他们哭。”

为什么重要？ 很多选手以为演讲就是要”激情澎湃”“声泪俱下”，但实际上，克制的情感往往更有力量。评委更喜欢看到的是：你在讲述一个故事时，情绪是层层递进的，而不是从一开始就嚎啕大哭。

正确做法： 用细节代替情绪。比如不说”我很痛苦”，而是说：

“那天晚上，我爸躺在病床上，我的手握着他的，他的手很凉，凉到我以为他下一秒就会走。”

这样写，评委自己会感受到痛苦，而不是听你喊”我好痛苦”。

技巧三：结尾要”留白”，不要”喊口号”

李梓萌点评：”你的结尾太’满’了，什么都说了，评委反而记不住你讲了什么。一个好的结尾，要像一首诗的最后一句，让人回味。”

为什么重要？ 演讲的结尾是评委最后听到的内容，也是他们写评语时脑子里浮现的内容。如果你结尾是”谢谢大家，我要继续努力”或者”让我们共同努力”，这就等于什么都没记住。

正确做法： 用画面感或金句收尾。比如：

“我父亲最后对我说的不是’你要加油’，而是’别怕，爸在’。那一刻我明白了，演讲不是站在台上说话，而是把心里最真实的东西，讲给愿意听的人。”

这样的结尾，评委想忘都忘不掉。

技巧四：肢体语言要”少而精”

撒贝宁点评：”你手势太多了，手一抬一抬的，像是在赶苍蝇，反而分散了观众对你内容的注意力。”

为什么重要？ 很多选手紧张时会不自觉地做小动作，或者手势太多太花哨，这会严重削弱演讲的专业感。

正确做法： 记住”手势跟着内容走”的原则——讲到”过去”手往后摆，讲到”未来”手往前伸，讲到”重要”时用手势强调，其余时间双手自然下垂或放在身前。宁可少，不要多。

技巧五：语速要有变化，不要”匀速念稿”

康辉点评：”你整个演讲一个语速，听你讲话像是在听电子闹钟的提示音——准确，但毫无感情。”

为什么重要？ 匀速的演讲会让人感到乏味和催眠。好的演讲者懂得快慢结合：讲到紧张的情节时加快语速，讲到感人的地方时放慢语速，给评委和观众”消化”的时间。

正确做法： 在稿子上标记出哪里要快、哪里要慢、哪里要停顿。比如：

“他走了。（停顿3秒）那一刻，我才明白，有些人离开，是真的离开了。”

如何报名参赛？需要准备哪些条件？

如果你也想站上演说的舞台，下面这些信息帮你搞清楚”怎么报名”和”需要准备什么”：

第一步：搞清楚你要报哪个节目

目前央视比较主流的演讲类节目有：

• 《开讲啦》：面向各行各业的优秀青年，每期邀请一位主讲人
• 《主持人大赛》：虽然叫”主持人大赛”，但其实也很考验演讲和即兴表达能力
• 《演讲大赛》：专门的演讲类比赛，面向大众开放报名
• 《我要上央视》：海选类节目，普通人可以通过层层选拔站上央视舞台

建议： 如果你是第一次参赛，先从《我要上央视》或地方台的选拔赛开始，积累经验后再挑战更高级别的比赛。

第二步：报名渠道

• 官方渠道：关注央视相关节目的官方微信公众号、微博，或者登录央视网（cctv.com）的节目专题页面，上面会有报名链接或方式。
• 线下渠道：很多节目会在全国多个城市举办海选，你可以关注当地文化馆、广播电视台发布的海选通知。
• 线上渠道：部分节目接受线上提交视频报名，你需要按照要求录制一段2-3分钟的演讲视频，提交到指定邮箱或平台。

第三步：报名需要准备的材料

材料	说明
个人基本信息	姓名、性别、年龄、联系方式、所在单位或学校
身份证复印件	用于身份核实
演讲视频	按照节目要求的时长和格式录制（一般2-3分钟）
演讲稿	部分节目要求提前提交演讲提纲或完整稿
个人简介	100字左右，介绍你的背景和演讲主题

第四步：核心准备——你的演讲内容

这是最关键的一步。很多选手输就输在内容上，而不是表达技巧上。

选主题的原则：

• 不要选太大、太空的题目，比如”论中国梦”“论成功”这种，评委听了无数遍，很难有新鲜感。
• 选一个和你个人经历相关的小切口，比如”我父亲教我的一句谎话”“我在高考前夜的决定”，这样的主题更容易打动人。
• 主题要有共鸣，让听众能联想到自己的经历。

准备演讲稿的方法：

1. 先写草稿，不要怕丢人：第一稿可以写得很烂，先把想法写出来再说。
2. 反复修改，砍掉所有废话：每一句都要有存在的理由，删掉”我觉得”“我认为”这种没有信息的词。
3. 大声朗读，测试节奏：把你写的稿子大声念出来，看看哪里卡顿、哪里不自然，反复调整。
4. 找人试讲，收集反馈：找朋友或老师听你讲一遍，问他们三个问题：哪里最打动你？哪里走神了？哪里没听懂？

第五步：赛前训练计划（建议至少提前2-3个月准备）

周数	训练内容
第1-2周	确定演讲主题，写好初稿，反复修改
第3-4周	对着镜子练习，录制视频回放，找出问题
第5-6周	找朋友试讲，根据反馈修改稿件和表达
第7-8周	模拟比赛环境，限时练习，训练临场反应
第9-10周	调整状态，保持练习频率，不要过度紧张
比赛前一周	保持适度练习，主要调整心态和作息

最后想说几句

站上央视的舞台，从来不是一件容易的事。但说实话，只要你准备好了一篇好演讲稿，练熟了表达，敢于站上那个舞台，你就已经赢了很多人。评委们看的不是你的学历、不是你的背景，而是你讲的东西有没有打动人，你有没有把你的想法清晰地传达出来。

如果你觉得这个话题对你有帮助，或者想了解更多关于演讲的技巧，欢迎继续问我。我会尽力帮你把每一个细节都讲清楚，让你一步步走向那个舞台。加油！